yuliko, Ты что, уже пошла заниматься?

" Я записую...."

Спасибо за совет. Когда няньчила ребенка- руки были одно загляденье, а сейчас . А поповоду приседаний- можно делать с гантелями 1,5 кг? А сколько приблизительно может уйти см за месяц на бедрах?

Мелания,
Для начала лучше делать без гантелей. Освоих правильную технику, можно брать вес. Для начала можно и полтора кг, потом можно и больше.
При регулярных занятиях (не менее 3 раз в неделю), правильном рационе питание (или хотябы приближенном к правильному), увеличив движения (прогулки, пробежки, пешком по лестнице) можно убрать 3-4 см.

Бывает, что лишнего веса нет иои совсем немного и достаточно не уменьшить бедра а подтянуть мышцы и видоизменить форму бедер. Постепенно жировая ткань заменится на мышечную.

Спасибо, я тоже записываю. Для попы очень интересно. Я приседаю полностью и по ощущениям нагружается передняя часть ноги, которая до колена.

Меня очень интересует, как укрепить грудь, в смысле, бюст. Может быть слегка приподнять

Бассейн закрытый, но с влажными волосами и разогретой после тренировок мне добираться домой на общественном транспорте около 45 минут, а на улице февраль. Не хотелось бы потом лечить последствия температурных перепадов.

Marikol, сделала сегодня упражнения.Болят ахиллы и выше колена."ТАМ" --глухо

Mizuki, полностью приседать не стоит. Большая нагрузка на коленные суставы. А эффекта нет.
Я картинку выше поставила, как правильно делать.

Очень хорошо выполнять отжимание от пола, можно с колен. Я выше писала. Это очень эффективное упражнение, укрепляет мышцы груди и рук.
Разводка рук с гантелями лежа на спине. Вместо гантеллей можно взять бутылки с водой. Руки перед собой разводим в стороны. еще упражнение разводим вверх и вниз

Хорошее упражнение Пулловер

Исходное положение - руки с гантелей перед собой. потом опускаешь за голову, как на фото. Если нет гантели, возьми бутылку 1.5 л
Это упражнение "приподымет грудь".

ParaNoir, высуши феном волосы. Ты же не сразу из бассейна на улицу выходишь. Пока оденешься, и остынешь, в хорошем смысле слова

yuliko, Крепатура (боль в мышцах) появляется на след. день
То, что у тебя болят ноги это естественно, ты же их нагрузила. Но эта не та боль, это усталость, а крепатура будет завтра. Будешь чувствовать, в первую очередь, там где меньше жировой части и больше мышечной. Т.е. естественно ноги. Попу тоже почувтвуешь, главное не бросать, а войти в ритм и постоянно заниматься.

Ой как интересно!!!!!! Я с ребетенком, ей скоро год (01.03.10 год) ,за пол-года ,т.е. как перестала кормить сбросила всего 2-2,5 кг, что для своей фигуры практически незримо (по идее, весила 70), но все знакомые и я в т.ч. увидели, как все подтянулось и село куда надо!!! Много чего еще осталось нехорошего, например, "уши"... Выпады в бок (спасибо Marikol), очень тяжело мне дались (есть, над чем работать!), а вот подъем-спуск по лестнице, тем более с нагрузкой и наклоны!!!! ВЕЩЬ! Честно, специально за эти пол-года ничего не делала. Материнство!!!

tornado, Какой рост?

Спасибо. буду работать Гантельки есть, маленькие, сериенькие, плюшевые, по кг.

Пробовала приседать правильно, пока не получается

Девчонки, посоветуйте эффективные упражнения чтоб убрать животик, а то я пресс качаю, но живот всё-равно пухленький

Я поняла, это лучше, чем розовые и пушистые.

Когда приседаешь уводи таз назад. Это если ты выполняешь обычные приседания.
Поставь сзади невысокий стул, и когда присаживаешься, старайся слегка коснуться поверхности стула. Это такое же движение, как когда ты садишься на стул, ты попу отставляешь назад, чтобы сесть. Главное, чтобы колени не выступали за носки, когда ты присела. Потому-что, будешь нагружать колено и голень. А тебе нужно проработать верх.

Когда качаешь пресс, ты укрепляешь мышцы живота. Но это не убирает жирок, или как ты говоришь пухленький животик.
Только диета (правильный рацион) (но не голодовка и не полуголодный образ жизни) поможет убрать лишнее с этой зоны.
Нужно уменьшить к-во углеводов. И постараться все продукты с большим содержанием углеводов употреблять в первой половине дня.
И второе, увеличить расход ккалл, за счет движения.
Больше движения и меньше углеводов!

yuliko, Как сегдня, выполняла упражнения? Как самочувствие?

сегодня успела мало . только утром выпады.
болят мышцы только впереди на ногах