n1

Стройное тело, красивая фигура.

 

  • Страница 1 из 8
  • 1
  • 2
  • 3
  • 7
  • 8
  • »
Форум_ » Красота и Здоровье » Женское здоровье » Стройное тело, красивая фигура.
Стройное тело, красивая фигура.
MarikolДата: Суббота, 06.02.2010, 22:46 | Сообщение # 1
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
В этой теме мы спрашиваем, обсуждаем, советуем как обрести фигуру своей мечты и
сделать свое тело еще красивее.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Суббота, 06.02.2010, 23:00 | Сообщение # 2
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Я более 10 лет занимаюсь фитнесом. За это время накопила свой огромный опыт. Перепробовала множество различных методик и систем тренировок. С удовольствием поделюсь своим знаниями с новичками и с теми кто уже пробовал заниматься, но не смог найти ответ на главный вопрос - как сделать свое толо красивым.
Приглашаю других девочек, ведущих здоровый образ жизни тоже поделиться своим опытом и знаниями.

P.S. Вела в глянцевом журнале рубрику Фитнес более 6 лет


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
НикаДата: Суббота, 06.02.2010, 23:04 | Сообщение # 3
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
Награды: 10
Marikol, у меня дома стоит орбитрек. Скажи, от него толк вообще есть? Или бесполезная вещь.


И пусть весь мир подождёт...
       
MarikolДата: Суббота, 06.02.2010, 23:16 | Сообщение # 4
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Если он просто стоит, то конечно толка нет. :)

Орбитрек это тренажер предназначен для аэробных нагрузок. В спортивных залах такие тренажеры используют для разогрева перед тренировкой.
Если нужно сбросить лишний вес, то этот тренажер тебе поможет. Но при условии постоянных занятий, достаточной интенсивности, по 30-40 минут не менее 3-х раз в неделю.
Но если мы говорим о укреплении и подтяжке мышц (ног, ягодиц, рук и пр.), и формировании подтянутого стройного тела, то необходимо заниматься силовым тренингом (работа с весом).



все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
НикаДата: Суббота, 06.02.2010, 23:21 | Сообщение # 5
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
Награды: 10
Ясно. Это ж какую силу воли нужно, что бы 30-40 минут на нем бегать? Я только от одной этой мысли уже худею. Я на нем даже 10 мин не выдерживаю :'(


И пусть весь мир подождёт...
       
MarikolДата: Суббота, 06.02.2010, 23:32 | Сообщение # 6
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Ника, Нужно себя пересиливать, чтобы мышцы держать в тонусе. Со времени мышцы теряют упругость, и если не заниматься, то можно оставаться худым, но не подтянутым.
Очень большое заблуждение, что если мы мало едим мы будем стройны и подтянуты. Стройны да, и то в одежде, но подтянуты, к сожалению, нет.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
ArkadiyaДата: Воскресенье, 07.02.2010, 00:03 | Сообщение # 7
Друзья, Offline
Сообщений: 55
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

А мне фитнес после травмы спины в автомобильной аварии не подходит :'(
Занималась калланетикой и пилатесом, а потом совсем обленилась и только изредка в бассейн хожу
       
MarikolДата: Воскресенье, 07.02.2010, 00:51 | Сообщение # 8
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Калланетика, пилатес и бассейн - это тоже фитнес. Сама занимаешся или кудато ходишь?


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
ArkadiyaДата: Воскресенье, 07.02.2010, 00:59 | Сообщение # 9
Друзья, Offline
Сообщений: 55
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

Ну более "ленивый" вариант. Не, занималась в зале, но потом совсем обленилась crazy
       
MarikolДата: Воскресенье, 07.02.2010, 14:44 | Сообщение # 10
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Arkadiya, Сейчас никуда не ходишь?


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
ArkadiyaДата: Воскресенье, 07.02.2010, 15:59 | Сообщение # 11
Друзья, Offline
Сообщений: 55
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

не-а (летом на море beach )
       
ParaNoirДата: Воскресенье, 07.02.2010, 16:43 | Сообщение # 12
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 24
Награды: 0
Репутация: 28
В чем я сегодня? 

А насколько эффективна аква-аэробика? Недавно возле работы открылся бассейн, вот думаю сходить, как потеплеет.
       
HELGAДата: Воскресенье, 07.02.2010, 17:13 | Сообщение # 13
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 462
Награды: 3
Репутация: 354
CHANEL BEL RESPIRO 
а что вы, Marikol, скажите о йоге?
       
MarikolДата: Воскресенье, 07.02.2010, 19:06 | Сообщение # 14
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
ParaNoir, Эффективно любое движение!
Аквааэробика - очень хороший выбор. Во время тренировок, в воде, задействованы все мышцы. Нет нагрузки на позвоночник. Вода в бассейнах 23-24 град., что способствует дополнительному расходу каллорий. За один час интенсивных занятий в воде (плаванье, аква) женщина весом 65 кг тратит около 500 ккал.
Нужно понимать что 1-2 тренировки эффекта не дадут. Заниматься надо постянно.
ParaNoir, А зачем ждать потепления? Бассейн закрытый?


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Воскресенье, 07.02.2010, 19:08 | Сообщение # 15
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
HELGA, Напишу чуть позже, в гостях, и мне неудобно долго отсутствовать.
HELGA, Я так понимаю, что вопрос о занятиях йогой, а не про йогу вообще ;)


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
yulikoДата: Понедельник, 08.02.2010, 01:48 | Сообщение # 16
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

Марина. посоветуй несколько ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для " галифе" и ягодиц blush
       
BeadДата: Понедельник, 08.02.2010, 12:50 | Сообщение # 17
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 137
Награды: 1
Я вже кілька років регулярно роблю якісь фізичні вправи. :) Спочатку займалась боді-флексом, але через 1,5 роки набридло та й захотілось збільшити навантаження. Потім я близько року віддавала данину каланетиці, а зараз перейшла на пілатес. Дуже подобається! Все роблю вдома в компанії з відеозаписами.
А моя мама вже майже 3 роки робить вправи боді-флексу. І як їй не набридає? Але вона дуже схудла, м'язи підтягнулись. І, звичайно всі подруги їй заздрять з цього приводу. :)
       
МеланияДата: Понедельник, 08.02.2010, 16:09 | Сообщение # 18
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 573
Награды: 1
Марикол, Я присоединяюсь к Юлико + меня интересуют упражнения для рук( похудеть и подкачать)


Стучите- и Вам откроют.
       
КсющкаДата: Понедельник, 08.02.2010, 20:19 | Сообщение # 19
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 103
Награды: 1
Мариш, у меня такой вопросик blush
Как убрать бочка?
       
yulikoДата: Понедельник, 08.02.2010, 21:41 | Сообщение # 20
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

Девочки! По просьбе Ники ,в назидание вывешиваю картину Люсьена Фрейда "Спящая социальная работница".Эта картина куплена Абрамовичем на аукционе Сотбис за 33, 6 миллионов $
       
MarikolДата: Понедельник, 08.02.2010, 23:50 | Сообщение # 21
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Предлагаю копию картины водрузить на дверь холодильника crazy


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
yulikoДата: Понедельник, 08.02.2010, 23:54 | Сообщение # 22
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

скорее, на экран монитора :'(
       
ArkadiyaДата: Вторник, 09.02.2010, 00:14 | Сообщение # 23
Друзья, Offline
Сообщений: 55
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

Если б мне муж такое домой приволок даже за 10 рублей - убила бы crazy
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:24 | Сообщение # 24
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
По поводу бочков, галифе и прочих пакостей...
Подход должен быть комплексный. Упражнения будут абсолютно не эффективны, если при этом в вашей жизни минимум движения и неправильное питание.
Поэтому
1. Пересмотреть свой рацион питания.Уменьшить к-во углеводов, увеличить к-во белковой пищи, после 7 вечера мы не едим. Едим часто, но небольшими порциями. В идеале 5-6 приемов пищи. Подробней что и когда мы едим в теме Здоровое питание. Все вопросы туда.
2. Больше движения. Не пользуемся лифтом. Стараемся больше ходить пешком, несколько остановок можно не подъехать на общественном транспорте, а пройти пешком.
3. Что касается непосредственно упражнений,
Для проблемных зон лучше всего выполнять различные выпады ногой вперед, назад и в сторону.
Например 10-15 глубоких выпадов правой ногой вперед, потом тоже самое левой ногой.
Потом 10-15 раз - выпады назад правой, потом левой.
Потом в стороны, в право, в лево.
Это все один сет.
Таких сетов долно быть хотя бы 3-4.
Выполнять такой комплекс для ног и ягодиц 3-4 раза в неделю.
выпады ногами - это лучшие упражнения для укрепления ног и ягодиц. Ничего лучше, на сегодня, не придумали. Через месяц можно выполнять выпады с гантелями или миништангой.
Перед такой мини-тренировкой обязательно нужна небольшая разминка, для разогрева мышц. Подойдет все, что угодно. Легкая пробежка, любой кардиотренаж., прыжки на скакалке, танцевальные движения.
После тренировки нужно обязательно выполнить разтяжку.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
yulikoДата: Вторник, 09.02.2010, 00:27 | Сообщение # 25
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

Марин--выпады вперед--ясно , а как назад???вбок??
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:35 | Сообщение # 26
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Мелания, Самые простые и очень эффективные упражнения для рук - отжимания.
Задействутся мышцы груди и рук (бицепс и трицепс).
Отжиминие от пола с колен. Это более простой способ, легче, чем классические отжиимания. Такой упрощенный способ отжимания лучше выполнить большее к-во раз. Это эффективней.
Отжимания с различной постановкой рук. Руки ставим широко (шире плеч), тогда больше работают мышцы груди и бицепс (передняя поверх.рук). Руки ставим чуть шире плечь и локти, при выполнении отжим., уходят назад, тогда подключается трицепс.
Для задней поверхности рук (трицепс) хорошо выполнять обратные отжимания. Для этого можем использовать стол или стул.

Девочки! если сложно или непонятно я объясняю, пишите мне.



все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:40 | Сообщение # 27
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Делаешь большой шаг назад и опускаешься в выпад. вернулась в исх. пол. Опять этой ногой большой шаг назад и опять вернулась.
Тоже самое в сторону.
Делаешь широкий шаг и присаживаешься. Ягодицы при этом уводишб назад. Вроде сзади маленький стульчик и ты хочешь на него сесть. Вернулась в исхю полож.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:42 | Сообщение # 28
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Первые тренировки, ты должна понять технику выполнения упражнения, поэтому делаешь не быстро. Потом когда для тебя эти движения будут привычные, начинаешь выполнять в более быстром темпе.
Главное делать это постоянно!


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
yulikoДата: Вторник, 09.02.2010, 00:42 | Сообщение # 29
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

а махи назад под 45 градусов не?
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:46 | Сообщение # 30
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Еще очень хорошо выполнять (только побольше места надо) широкий шаг правой ногой и опустилась в выпад (присела ), следующий шаг левой ногой и опустилась в выпад. У тебя происходит движение вперед большими шагами.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
yulikoДата: Вторник, 09.02.2010, 00:50 | Сообщение # 31
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

Ой,Marikol, спасибо ! Завтра начну уродоваться blush Бедные соседи внизу crazy
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:50 | Сообщение # 32
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Quote (yuliko)
а махи назад под 45 градусов не?
ну спину можно потянуть crazy

Махи - это из прошлой жизни. Можно выполнять подьем ноги назади чуть в сторону, в небыстром темпе, не очень высоко (30 град. макс), при этом напрягая ягодицу. Нога на которой стоишь чуть присогнута, чтобы не напрягать колено.
Но выпады лучше.



все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:56 | Сообщение # 33
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Можешь добавить неглубокие приседание.
Ноги поставить чуть шире плечь. Носки "смотрят" вперед. Выполняешь приседания, неглубоко, при приседании ягодицы отводишь назад. Поставь сзади невысокий стул и уводя таз назад слегка касаяйся поверхности стула и потом вверх. 15-20 приседаний. Одых 1 мин. и опять. При приседании угол в колене 90 град. Это обязательно. При приседании, у тебя колени не должны выступать за носки.
Поняла?
Когда ты укрепляешь такими упражнениями мышцы ягодиц и ног, у тебя "попа поднимаеся вверх", и уши уходят. А попа красиво торчит назад. Короче, все что свисает сбоку уходит наверх и назад, в попу crazy


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 00:59 | Сообщение # 34
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Еще один совет!
Чтобы был виден эффект от занятий.
Проведи измерения в см: талия, бедра в верхней части, бедра в нижней части (уши).
Запиши и спрячь.
Месяц занимаешься, не менее 3-х раз в неделю.
Через месяц повтори измерения и сравни результат. Поверь, ты будешь приятно удивлена. good


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
yulikoДата: Вторник, 09.02.2010, 00:59 | Сообщение # 35
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

lol :lol: Это уже йога shok
буду пробовать, но...если уши уйдут в попу, он а станет больше :'(

Марина, а вот это " неглубокое приседание"...Можно за что-то руками держаться??Точка опоры-то где :'(



Сообщение отредактировал yuliko - Вторник, 09.02.2010, 01:04
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 01:09 | Сообщение # 36
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko,


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 01:09 | Сообщение # 37
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Гантели можешь не брать :)

Обрати внимание как ноги, колени, вот, что я имела ввиду когда говорила про угол в колене 90 град.



все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 01:10 | Сообщение # 38
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Опора - две твои ноги.

Попа больше не станет. Она станет меньше, жир уйдет а мышцы подтянуться.



все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 01:13 | Сообщение # 39
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 

А это выпады. Обрати внимание, что колено 90 град. и не выходит за носок
говорю про ногу, которая впереди


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 01:16 | Сообщение # 40
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
http://teloo.ru/123_html_m761e2888.jpg

Это выпад в сторону



все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 01:17 | Сообщение # 41
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
yuliko, Ты что, уже пошла заниматься? ;)


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
yulikoДата: Вторник, 09.02.2010, 02:09 | Сообщение # 42
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

" Я записую...."
       
МеланияДата: Вторник, 09.02.2010, 12:02 | Сообщение # 43
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 573
Награды: 1
Спасибо за совет. Когда няньчила ребенка- руки были одно загляденье, а сейчас :'( . А поповоду приседаний- можно делать с гантелями 1,5 кг? А сколько приблизительно может уйти см за месяц на бедрах?


Стучите- и Вам откроют.
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 13:36 | Сообщение # 44
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Мелания,
Для начала лучше делать без гантелей. Освоих правильную технику, можно брать вес. Для начала можно и полтора кг, потом можно и больше.
При регулярных занятиях (не менее 3 раз в неделю), правильном рационе питание (или хотябы приближенном к правильному), увеличив движения (прогулки, пробежки, пешком по лестнице) можно убрать 3-4 см.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 13:38 | Сообщение # 45
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Бывает, что лишнего веса нет иои совсем немного и достаточно не уменьшить бедра а подтянуть мышцы и видоизменить форму бедер. Постепенно жировая ткань заменится на мышечную.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MizukiДата: Вторник, 09.02.2010, 14:21 | Сообщение # 46
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 408
Награды: 4
Репутация: 525
Musk Ravager 
Спасибо, я тоже записываю. Для попы очень интересно. Я приседаю полностью и по ощущениям нагружается передняя часть ноги, которая до колена.

Меня очень интересует, как укрепить грудь, в смысле, бюст. Может быть слегка приподнять :)



Все лгут (с)
       
ParaNoirДата: Вторник, 09.02.2010, 17:12 | Сообщение # 47
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 24
Награды: 0
Репутация: 28
В чем я сегодня? 

Quote (Marikol)
ParaNoir, А зачем ждать потепления? Бассейн закрытый?

Бассейн закрытый, но с влажными волосами и разогретой после тренировок мне добираться домой на общественном транспорте около 45 минут, а на улице февраль. Не хотелось бы потом лечить последствия температурных перепадов.
       
yulikoДата: Вторник, 09.02.2010, 21:14 | Сообщение # 48
Друзья, Offline
Сообщений: 56
Награды: 0
Репутация: 0 , Просьба заполнить

В чем я сегодня? 

Marikol, сделала сегодня упражнения.Болят ахиллы и выше колена."ТАМ" --глухо :'(
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 21:39 | Сообщение # 49
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Mizuki, полностью приседать не стоит. Большая нагрузка на коленные суставы. А эффекта нет.
Я картинку выше поставила, как правильно делать.


все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
MarikolДата: Вторник, 09.02.2010, 22:03 | Сообщение # 50
Администраторы, Offline
Сообщений: 13422
Награды: 19
Киев 
Quote (Mizuki)
Меня очень интересует, как укрепить грудь, в смысле, бюст. Может быть слегка приподнять

Очень хорошо выполнять отжимание от пола, можно с колен. Я выше писала. Это очень эффективное упражнение, укрепляет мышцы груди и рук.
Разводка рук с гантелями лежа на спине. Вместо гантеллей можно взять бутылки с водой. Руки перед собой разводим в стороны. еще упражнение разводим вверх и вниз

Хорошее упражнение Пулловер

Исходное положение - руки с гантелей перед собой. потом опускаешь за голову, как на фото. Если нет гантели, возьми бутылку 1.5 л
Это упражнение "приподымет грудь".



все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
       
Форум_ » Красота и Здоровье » Женское здоровье » Стройное тело, красивая фигура.
  • Страница 1 из 8
  • 1
  • 2
  • 3
  • 7
  • 8
  • »
Поиск:


Copyright Парфюмания © 2009 - 2019 Хостинг от uWeb | Cвязь с администрацией | Cвязь с инопланетянами | Правила сайта | Поиск |

Отследить посылку: УкрПочта | НоваяПочта | Новые сообщения