Спасибо

Мариночка, ты и без меня прекрасно справляешься , да и другие форумчанки любому заштатному тренеру фору дадут! Девушки у нас СУПЕР!!!!

Девочки мои хорошие, спасибо за советы! Про тренера я подумала так: месяц позанимаюсь, присмотрюсь к ним, кто как относится к своим обязанностям, и потом решу. И уже присмотрела Очень большой и сильный дядя. Люблю таких. Много раз меня поправлял без моей просьбы. Просто сам видел, что я делаю не так, и говорил, как лучше. И следил, пока сделаю правильно! Думаю, тренер таким и должен быть! И тут же опять вопрос: сколько персональных тренировок оптимально? В нашем клубе предлагают пять и десять. Вот думаю, десять дорого, а пять - вдруг мало?

Добавлено (04.02.2012, 00:26)
---------------------------------------------
И еще вопрос На силовых тренажерах лучше с меньшей нагрузкой, но больше раз/подходов, или меньше раз, но с большим весом?

Добавлено (04.02.2012, 00:28)
---------------------------------------------
Мариночка, мы как раз такие махи нижней ногой делаем на пилатесе. Только я не знала, для чего они. Меня, честно говоря, немножко напрягает, что тренер не говорит какое упражнение для каких мышц.

все зависит от твоей подготовленности и минимальных знания техники выполнения упражнения. Техника это самое главное! А программу (набор упражнений) можно и самой составить, инфы в инете навалом.


Смотря какой результат ты хочешь получить.
меньше раз, но с большим весом - поможет нарастить мышечную массу и сформирует красивый рельеф.
с меньшей нагрузкой, но больше раз/подходов - уменьшит объем и "подсушит"

На этот вопрос наверное Цыпич тебе лучше ответит. У нее большой опыт в тренерской работе.

Лично мне, больше подходит вариант - меньше раз, но с большим весом , чередую такие силовые тренировки с аэробной нагрузкой.

обычно на пилатесе тренер проговаривает как выполнять данное упражнение и вдох-выход, это тоже важно - правильно дышать. В пилатесе нужно концентрироваться на своих ощущениях, техники и на дыхании. А все остальное будет перегружать и отвлекать. ИМХО.

К счастью, интернет велик и прекрасен, я нашла видеокурс "Пилатес для "чайников", очень толковый, там как раз и рассказывают, какие мышцы, как дышать и т.п. Если честно, то мне бы можно было и не ходить в клуб, а заниматься дома. Но я туда больше для общения хожу. Три года сидения дома при моем темпераменте - это смерть!
А вот в качалке - туда хожу реально работать.

Спасибо за подсказку!

а я не люблю когда меня отвлекают, поэтому ни с кем в клубе стараюсь не сближаться. привет! привет! и все.
Не вижу смысла ходить в фитнесклуб с подружкой. Для встреч и "потрындеть" есть более подходящие места

Мариш, само собой, во время занятий мы не болтаем, так, перед, после... Да и просто побыть в кругу живых людей возрастом старше 2 лет, говорящих между собой НЕ о памперсах, горшках и срыгиваниях, для меня сейчас дорогого стоит :)

darusja, раз ты начала заниматься пилатесом, я хочу посоветовать тебе отличное методическое пособие, издание 2003 г, авторы Линн Робинсон и Гордон Томсон, у меня есть и их видеокурсы, но на английском. Книжка называется "Пилатес. Путь вперед".
если ты попала к хорошему тренеру, то примерно полтора- два месяца вы должны были изучать 8 принципов пилатеса, особенно уделяя внимание центрированию и стабилизации, о грудном и боковом дыхании, я думаю тебе уже рассказали! Еще я, например, посвящаю два-три занятия закреплению навыка " затягивания в корсет"!

а для тех , кто хочет самостоятельно заниматься в тренажерном зале, конечно, Тони Литл " Главное техника", издание1998 года, и Эльмар Трунц-Карлизи " Идеальные мышцы тела", там настолько подробно и доходчиво, с множеством фото, рассказывается об анатомически правильной технике выполнения упражнений на множестве тренажеров, даются программы и для новичков и для более продвинутых атлетов! Издание свежее 2010 год.
А еще решила добавить, что некоторые спортклубы экономят на хорошем спортивном инвентаре и профессиональном оборудовании, поэтому, вполне возможно выполняя вроде бы безобидное упражнение на неправильно сконструированном тренажере, достаточно нескольких см в отклонения от естественного направлении движения , можно получить серьезную травму. Я это несколько раз видела ... на тренажере верхней тяги и на так называемой разводке бедер, на первом парень-тренер, когда опробовал на себе, получил вывих плеча. А на разводке бедер лично я проверила, что сама спинка сиденья в трех позициях неправильно фиксируется, на ноги дается разная нагрузка из-за тросов разного диаметра и разной длины, в общем когда садится неопытный человечек. травма обеспечена, он ноги сдвигает-раздвигает, а спина и тазобедренные суставы травмируются, ведь нужно, чтобы ось вращения в тазобедренном суставе совпадала с осью вращения на тренажере, горюшко

Цыпич, спасибо!!!

Jams, да на здоровье!

Лёлечка, ты просто клад!
Нет, тренер мне попался никудышный. На первом занятии (для меня первом) мне пришлось исполнять Лебедя, хотя я и предупредила, что новенькая. Это сейчас я уже знаю, что это упражнение из продвинутого курса.
Но, как я всегда говорю, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания. Интернет велик и прекрасен, поэтому я уже знаю и о восьми принципах пилатеса, и о правильном дыхании, и о корсете, и о центре силы. Правда, находила все это не в одном источнике, и не слишком подробно. Пришлось собирать буквально по крупицам нужную информацию. Сейчас работаю над правильным дыханием. Пока не получается дышать так без контроля сознания. Только когда сосредоточусь, все получается. С корсетом проще. В меня мама с раннего детства вбивала правильную осанку. Так что держать "бокс" для меня легко. А вот подтягивать пупок все время приходится себе напоминать.
Так что спасибо тебе огроменное за совет! Уже нашла эту книгу, сейчас накормлю карапузов, и начну читать!
Спасибо тебе еще раз!

darusja,

Дякую всім за поради Ви надихнули мене

Я в школе более 6 лет занималась карате. Очень нравилось, но вес, к сожалению, сбросить оно не поможет, даже наоборот - я стала крепкая, такая, мощная даже можно сказать.
Потом, после небольшого перерыва я пошла на шейпинг. После года усердных занятий очень похудела. Сейчас держу нормальный вес уже на протяжении 5 лет, занимаюсь попеременно то на фит-болах, йогой, силовыми тренировками, пилатесом и т.д., но подтянутости такой, какой бы я хотела все-равно нет.
Поэтому решила начать ходить в тренажерный зал. Уже месяц хожу. Правда немного мне непривычно, например отдых между подходами... ходишь, маешься, а ведь в это время можно было что-то еще сделать... Динамики не хватает, драйва, что-ли, разнообразия, как в шейпинге...
Может поделитесь опытом, возможно есть какие-то интересные программы тренировок?

"а для тех , кто хочет самостоятельно заниматься в тренажерном зале, конечно, Тони Литл " Главное техника", издание1998 года, и Эльмар Трунц-Карнизи " Идеальные мышцы тела", там настолько подробно и доходчиво, с множеством фото, рассказывается об анатомически правильной технике выполнения упражнений на множестве тренажеров, даются программы и для новичков и для более продвинутых атлетов! Издание свежее 2010 год."

Обыскалась в инете, где скачать можно, не нашла может, кто-то качал, знает где

Я между подходами пресс качаю или пару минут на кардио-тренажер, для поддержания высокой частоты пульса.
Или делаю упражнение на другую группу мышц.