Скорее всего, Вы пропускаете некоторые приемы пищи, и понимаете, что трудно соблюдать такую диету долгое время. Вместо этого, гораздо полезнее постепенно менять качество и количество еды и придерживаться этих изменений на протяжении жизни.Безупречная диета та, которая учитывает Ваши вкусы и включает в себя различные продукты с достаточной калорийностью и всеми необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья.

Удостоверьтесь, что выбранная Вами диета включает все необходимые питательные вещества. Этикетки на продуктах помогут Вам выбрать продукты, содержащие дневную норму питательных веществ. Здоровая диета должна включать в себя:

Витамины и минералы. Потребление различных групп продуктов, поможет Вам получить необходимые витамины и минералы. Если Вы употребляете менее чем 1200 ккал в день, Вам понадобится дополнительный прием витаминов и минералов.

Белок. Женщины 25 лет и старше должны потреблять примерно 50 гр белка в день, а мужчины - 63 гр. Белок необходим, так как он предотвращает потерю мышц и необходим для восстановления всех тканей, особенно зубов и кожи.

Углеводы. Минимальные 100 гр углеводов в день необходимы для предотвращения усталости и опасного изменения количества жидкости в организме. Употребляйте каждый день 6-11 порций хлеба, злаков, макаронных изделий и риса.

Вода Минимум 8-10 стаканов воды или напитков в день.

Если Вы ведёте активный образ жизни, то Вам необходимо большее количество воды. Эти питательные вещества должны потребляться из многообразной низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи.