Вот несколько вариантов Здорового завтрака.
1.Овсянная каша (лучше использовать овс.крупу) сваренная на воде, добавить можно, по желанию, изюм, орехи, мед, молоко.
2. Геркулес заливаем горячей водой, не варим. добавляем мед, яблоко, орехи, мед, молоко.
3. Творог, немного меда, хлеб ржаной или с отрубями, чашка несладкого йогурта или кефира. Яблоко или любой другой фрукт или морковь 1шт.
4. Омлет или яичница.
5. Если очень хочется бутеров, то можно сделать овощные.

А потом?
Последний прием пищи во сколько?

боже, как все запущено!

Я каждый день буду здесь задавать вопрос дня.
Сегодня, и думаю еще завтра, будет вопрос, "что у вас сегодня было на завтрак?"

Marikol, последний прием (часто и первый) часов в 18-19. А потом-яблочки стараюсь есть.
Не считаю свой образ жизни запущенным, потому что не понятно откуда берутся эталоны. Зачем мне насиловать себя и есть, если я не хочу?
Главное же жить в гармониии со своим организмом и внутренним миром. Вот толку, от того, что я поем утром и весь день буду на себя злится.

так как я встаю не раньше 10, обедать не получается. Ужинаю в 18-19

Мылковарилка, Я тоже, в твоем возросте не затракала и не всегда обедала. К 28 годам имела полный набор желудочных проблем. Потом, В течение 2-х лет ела все отварное и парное, маленькими порциями. Если не успевала поесть или что-то острое или жирное желудок сводило так, что мама-дорогая. Таблетки и Альмагель прочно осели в рационе.
Так что стоит задуматься.

yuliko, Отсюда и все твои проблемы.
Есть надо часто и небольшими порциями. (см.выше)
Это утебя пару бутеров на завтрак, потом перерыв 8-9 часов и ужин?
А фрукты когда ешь?

Marikol, спасибо, я постараюсь задуматься

если рабочий день , то на работе, Если дома--между приемами пищи или после ужина
летом--вместо завтрака или ужина

yuliko, Фрукты это тоже еда. Многие их не берут в расчет. А во фруктах содержится много углеводов, они же сладкие
Вечером, после ужина, я бы не рекомендовала есть фрукты. Углеводы, которые ты съедаешь, не успевают растратится (сгореть). Углеводы, способствуют отложению жиров, тем более съеденные вечером.

yuliko, Когда ты спишь, организм работаети тратить энергию, которую черпает из твоих запасов (жиров). Если ты съедаешь вечером углеводы, организм вместо жиров использует эти углеводы. Поэтому рекомендуют вечером не жрать!

Марина. а правда . что квашеная капуста полезнее свежей? Сегодня намяла пиалочку квашеной капустки с паровой котлеткой

Блин, а я пока ем всё подряд (иногда и отбивную с картошечкой жареной могу часов в 11-12 ночи съесть за компанию с мужем, и тортика кусочек )

Arkadiya, Ну если ты относишься к тем женщинам, которые едят все и не могут поправится, ешь на здоровье.
Только картошечка с отбивной не очень сочетаются. Ты их ешь отдельно

yuliko, Квашеная капуста очень полезная, и сочетание с паровой котлеткой -идеальный вариант для обеда (ужина)

Arkadiya, из чкго состоит твой затрак, например сегодня?

Кофе с молоком

Arkadiya, И все?
Ну да, я забыла, у тя ж в ночью жаренная картошка и отбивная, а сверху тортик
Счастливая

Я обычно утро начинаю с каши, сваренной на молоке 1,5%. Ячневая, кукурузная, рисовая (эта варится дольше). Добавляю сосиску, или маленький кусочек несоленого сала (к кукурузной каше). Ну и кофе с молоком.
Вкусно, сытно, до обеда на перекус не тянет.
Читала, что совсем обезжиренные продукты лучше не употреблять. Первое - витамины усваиваются только в присутствии жиров, второе- кашу на воде организм воспринимает как начало диеты и начинает замедлять обмен веществ, делать запасы. А когда на молоке, пусть не жирном, то это сигнал изобилия, делать запасы не надо :).
Но без мяса не могу. Последний год перешла на индюшку. Хотя иногда и свининку на сковородке употребляю и грудинку на борщ беру :).

А еще иногда по утрам сырники делаю, быстро, вкусно.

Я и по режиму дня сова и по режиму еды тоже. Утром совсем есть не могу, зато вечером.......