Marikol, может подскажешь по питанию применительно к тренировкам? Потому что я уже совсем запуталась - все эти анаболические окна, белки/углеводы(( так все сложно...

Если силовая тренировка утром, скажем, в 11-00, то чем стоит завтракать, и когда, а главное что есть после тренировки?

Тот же вопрос волнует и по поводу вечерних силовых тренировок

nat_march,
похудеть) Марикол знает

Похудеть-похудеть вот в чем вопрос.... Особенно после праздника

Перед силовой тренировкой нужно есть углеводы. Это придаст силы и энергии.
Подойдет в качестве завтрака овсянка, мюсли, фрукты, зерновые тосты с медом.
А вот после тренировки хорошо съесть белки и клетчатку. Белки пойдут на востановление и увеличение мышечной массы, а клетчатка хорошо влияет на прильстатику кишечника, содержит витамины и микроэлементы и займет объем в желудке, недав набить последний всякой врединой

Я ем через 40-50 минут. Отрицательно отношусь к мнению о том, что нужно есть за 2 часа до и 2 часа полсе тренировки.
Математический расчет прост. Прием пищи +2 часа+ 1,5часа тренировка+2 часа. Получается. что перерыв между едой, до и после, - 5,5 часов. Это очень много. Самое оптимальное ( учитываем что перекусы это тоже прием пищи) 3-4 часа между приемом пищи.
Очень хорошо после тренировки, минут через 15-20 (время на душ и приведение себя в порядок), выпить белковый коктель. Их всегда делают в барах при фитнесклубах.

nat_march, Авокадо очень хороший овощ, тоже полюбляю с помидорами или намазать на черный хлеб и посолить. Но увлекаться сильно не стоит, авокадо содержит много жиров (до 30% жира), пусть и растительных, но все равно он достаточно калорийный.

nat_march,

Marikol, спасибо) буду пробовать

такая темка интересная, супер!!!!
Здесь вобще все интересно, только надо время иметь для перечитки всего

Девочки, советую раздельное питание. Я с женой , дней 20 назад, закончил 90дневную диету...Результат просто ошеломил. Я похудел с 99 кг до 81, а жена с 69 до 58 ... А самое интересное, что мы ели почти все , только в разные дни... Углеводный день - обязательно с пироженкой и черным шоколадом , ммм... Диета очень не напряжная...
http://www.zuperhobbi.ru/b.html - вся диета расписана по дням и с рецептами, не нужно ломать голову , что приготовить, продукты взаимозаменяемые... Будут вопросы - пишите...

nat_march, авокадо-один из самых калорийных продуктов, в нем, оказывается есть жиры, на расщепление которых уходит много времени и сил Ваших внутр.органов-вчера только узнала, от врача-гастроэнтеролога. Не больше одного овоща в неделю мне рек-ли, несмотря на мою резкую потерю веса.

Поддерживаю. Только этого надо придерживаться не только 90 дней, в качестве диеты. А всю жизнь).

nat_march, было выражение-чего?

зараза-она и есть зараза, а инфекция-лучше, что ли? Но мондератор Павло с сайта БэЗэ(не путать с пирожным безе) Вас бы уже забанил и ост-е "участники"предали бы анахвеме-несомненно.

hambu, выкладываю фотки, которые вы просили.

Новая диета "минус 5 кг ежедневно"

кто-то спорит? и ХТО он?

Девочки, хочу поделиться опытом. Мы перешли в новый клуб на Фристайл. Треши очень интенсивные, тренер сильная, на физвозе преподает, диссертацию пишет по Фитнесу. Разгрузочные дни и голодание мне не подходят (давление низкое). Тренер посоветовала в течении 10 дней есть на завтрак - творог, на обед и ужин - вареную курятину с рисом.

Фишка вареного риса, что очень хорошо подтягивает женское тело и целлюлит. Самое главное, что нет чувства голода.
Так можно делать время от времени, когда надо скинуть вес.
Очень помогает и главное нет резкого снижения веса, а постепенно, она объяснила, что в месяц худеть надо 1-2 кг не больше. Тогда потом не поправишься, а организм постепенно перестроится на нужный вес.

К этому прибавила обертывания грязевые, массаж с натуральными маслами (таким массажером колючим деревянным) на проблемные места. Скраб из кофе натурального. Все в домашних условиях, эффект суппер!

Еще говорят, надо много пить воды, больше 2л. Вода выводит жиры из организма, в прцессе чего худеешь.

Sunday,
А как Вы взаимозаменяли продукты и какие?

Схема состоит в том, что в течении 10 дней ешь рис для подтяжки жирков Творг утром ела со сметаной, жирностьдо 2.5% (меньше, уже сейчас считается неполезным), добавляла немного цукат, орешек, кунжута (я творог не перевариваю). Получается кальцием организм обеспечен.
Курицу варила, в бульон добавляла овощи, как для супа, только целиком (типо Шурпы). Получается суп постный + кура с рисом. На ужин тоже самое.
Курицу комбинировала с рыбой (не могу однообразно питаться).
10 дней так запросто можно продержаться и организм не страдает, и для здоровья невредно, как диета!

Еще подруга (медик) посоветовала на ночь, чтобы не было чувства голода, выпивать стакан кефира, кусочек хлеба черного и яблочко. Оно здорово очищает, и выводит лишнее за ночь.

Ljalenka2, спасибо. Хоть вопрос и был для Sunday, но Вы очень вкусно описали свою диету Одна беда - творог Не ем молочного вообще последнее время (печень дуркует) Вот если б его чем-то заменить Правда, мне говорят, что мне нельзя худеть, так как "жирков" у меня на теле "днем с огнем..." ИМТ=меньше 18. Но проблема в ногах - вот мне их надо худить

Сегодня была на рынке, покупала овощи.
Картофель по 5-6 грн.
Покупая спрашиваю: "только же урожай собрали, чо так дорого?"
а мне отвечают:"это не дорого, будет еще дороже."

Так что можно смело переходить на рис.
Ударим рисом по целлюлиту!!!